SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co Wy na taki trening? poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielskami stojąc 10/8/8 - Uginanie przedramion na maszynie 10/10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2010-12-12 18:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - korekta, opinia, POMOC, Prosze!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - siedząc 5x b) podciąganie sztani wzdłóż tułowia 5x - Triceps a) brama z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-11-27 08:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2010-01-24 13:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie hantelki zza głowy-3*serie(10-12powt.) -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2015-02-06 19:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NA MASĘ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 10-8-8-6 WYCISKANIE HANTLI, SKOS 8-8-8 ROZPIĘTKI 8-8-8 BUTTERFLY 10-8-8-6 TRICEPS FRANCUSKIE 10-8-8-6 WYCIĄG 10-8-8-6 HANTLE 8-8-8 II DZIEŃ BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10-8-8-6 UNOSZENIE RAMION STOJĄC 8-8-8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 8-8-8 UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 8-8-8 KAPTURY SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5328 Data: 2002-08-21 12:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe / zmieniac coś ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2007-07-16 16:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od lutego chciałbym zacząć redukcję gdyż podczas jesienno-zimowego cyklu masowego bardzo mnie podlało i nieładnie to wygląda. Posiadam bcaa xplode olimpu i carbonox tej samej firmy. Trenuję 5x w tygodniu i po każdym treningu chciałbym robić 30-45 min. aerobów: Pon - Klatka Wto - Nogi Śr - Barki Czw - Plecy / Przedramię Pią - Bic/Tric Ktoś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-01-21 15:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy ^^

    Temat
    Doping

    [...] KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2011-07-05 08:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka

    [...] ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15 wtorek: brzuch + cardio środa: klatka + biceps ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 bic mlot 3x 10 hantle spining 2x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2013-06-16 15:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl

    Temat
    Doping

    Witam właśnie kończe cykl który trwa już od połowy września i chciałbym się dowiedzieć ile muszę czekać aby zacząć drugi. Na odlbok mam Clomid , Proviron , Hcg. Do tego Tribulus 3200 mg dziennie , shock therapy , storm , arginina , bcaa z glutamina oraz odzywka węglowodanowo - białkowa 50 %. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-01-11 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oceńcie trening na masę. Dobrze ten plan rozpisałem ?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Przenoszenie hantli za głowę (12,12) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-08-10 12:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;) I. Poniedziałek Klatka : - płaska 4x8 - skos w góre 4x8 - hantle na skosie w góre 4x 10 - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na siedząco 4x15 - na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-06-26 07:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Oczekuje porad !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12,10,8 Niedziela klatka Wyciskanie na ławce płskiej 12,10,8 Wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 12,10,8 Rozpietki glowa w gore 12,10,8 Butterfly 12,10,8 Zmieniony przez - michu956 w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2012-05-26 22:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan....do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2006-04-20 12:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2006-03-11 20:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy - nowicjusz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem sobie zrobic plan. Niestety nie wiem jak to wyglada ze specjalistycznego punktu widzenia. Prosze o poprawe Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-08-16 22:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Bardzo prosze o opinie na temat rozpiski, Diete 2800kcal, 180g białka, 90 g tluszczu, reszta weglowodany ( glownie ryz, platki owsiane, kasze) Dzien 1: Klatka+ ramiona Cwieczenie il serii il powt Ławka płaska 4 6-8 skos dodatni 3 6-8 skos ujemny 3 6-8 Rozpiętki lekki skos 2 30 Rozpietki wyciąg 2 30 Biceps 3x7 3 21 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2016-08-12 12:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od tej środy chciałbym ćwiczyć nowym planem. Będzie to pierwszy split. Wcześniej 7 miesięcy ćwiczyłem planem FBW. Czy Split partia 2x w tygodniu można wykonywać 3x w tygodniu np. pon. A , śr. B, pt. A tydzień następny na odwrót B A B Zestaw A Klatka 1. Wyciskanie na skosie 3s 2. Dipsy / Wyciskanie hantli na skosie 3s 3. Rozpiętki 2s Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-04-05 16:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2012-12-27 11:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - ocena, poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi łydki na suwnicy 4x 15-30 dwugłowy ( po 1 nodze) 4x 12-8 czworogłowy 3x 12-15 przysiad na suwnicy 4x 12-6 wykroki ( po 10 na nogę ) 3x przysiad 3x 12-8 SOBOTA klatka rozpiętki (2 szczebel dól) 3x 12-15 wyciskanie na prostej 1x 12/10/8/6 wyciskanie głowa w gore (hantlami) 3x 12-8 barki wznosy bokiem 3x 12-15 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-04-28 16:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)